ilość powtórzeń

plan byl ciagle taki sam tylko ze ilosc powtórzeń i serii inna

Serie takie jak jest w przykłądowym planie na dole posta. Co do obciążenia to do plecaka tyle, abyś mógł wykonać założoną ilość powtórzeń.

[...] - Wysciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie hantlami -rozpiętki -wyciskanie na płaskiej hantlami -leżąc hantel za głowę -rozpiętki na skosie -ćwiczenie na środek klaty(ściskając talerz z całej siły napinając klatę unoszę ramiona do poziomu barków) Triceps:(4ćw/4serie/ilość powtórzeń i ciężar także zmieniam) -Wyciskanie wąskim chwytem

[...] -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) Niedziela Klata/przeważnie plecy +bieganie Jeszcze raz dodam, że ilość powtórzeń zależy od ciężaru a ciężar staram się zmieniać co tydzień np. Wyciskanie w 1 tyg robię 50 kg 15 razy a za tydzien 60kg 10-12 razy a w 3 tyg 65kg 8-10 razy

Byłem dzisiaj na siłce. Mega się styrałem. Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od [...]

[...] naprawdę ciekawy, jutro się do niego chyba już zastosuję o ile wszystko rozumiem. Plan jest ustawiony na 3 dni w tygodniu tak ? Nie dałoby rady jakoś zmienić tego na 2 dni ? I jeszcze za bardzo nie rozumiem 12-15 lub 15-20 to znaczy ilość powtórzeń tak ? Czy mogę stosować progresję ciężaru ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-02-02 18:07:53

Dzięki za pomoc. Załóżmy, że po siłowym zjem banana i wezmę BCAA. Drugie pytanko o ilość powtórzeń w serii oraz jakie obciążenia powinienem zakładać ?

[...] bułgarskie Żuraw Podciąganie nachwytem Pompki na 3 krzesłach Pompki w staniu na rękach lub pół pompki jak nie dasz rady do końca to skróć ruch tak byś wykonał założoną ilość powtórzeń, z czasem zwiększaj głębokość Uginanie Pompki tyłem Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w staniu na głowie, bądź unoszenie tułowia w leżeniu na [...]

bulgarskie 4 serie, wspiecia 3 serie, zuraw tak samo. uginanie normalnym chwytem. no i brakuje cos na barki - pompki w staniu na rekach, moga byc niepelne, rob tak nisko bys byl w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen, z czasem poglebiasz.

ok poczytalem o rampie, wiem o co chodzi i napewno zwieksze sobie ilosc powtorzen na poczatek 4x 8 potem 4x 10. a co z reszta planu rozumien ze ujdzie ? i jakie cwiczenia jeszcze na wyciagu moge dolozyc do tego

zamiast drążka unos nogi w lezeniu, zwiększ tylko ilość powtórzen i bedzie dobrze

Nie musisz dzielić tego na 3, dobry trening. Uwagi: -na triceps wykonaj jakieś wyciskanie francuskie, a potem ściąganie drążka, -na łydki większa ilość powtórzeń, nie schodź poniżej 20, -plecy zrób inaczej: ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie, unoszenie tułowia i na koniec szrugsy. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilości snu. POZDRO

14 kwietnia Podciąganie (nachwyt): +22.0 kg 8 7 7 (nawet dobrze, chociaż te ostatnie repy w seriach ledwo dociągnięte) Dipy: +53.5 kg 1 +43.5 kg 4 3 3 (nie mój dzień na dipach, zdecydowanie to był ten słabszy trening, który pojawia się raz na jakiś czas, nie tylko mam na myśli ilośc pówtórzeń, ale też samo czucie było kiepskie) Wyciskanie [...]

wszędzie piszesz to samo ale ilość powtórzeń i wykonywanych w kolejności ćwiczeń ma znaczenie więc chcę wiedzieć czy wszystko jest dobrze

[...] 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby dobrze, ale: - za duża ilość powtórzeń w seriach, w wielostawowych ćwiczeniach niech będzie to maksymalnie 8 a w pozostałych 8-10. Maszynę smith'sa sobie podaruj, wymusza nienaturalny tor ruchu. Ja [...]

[...] mięśniowej. Bo nie po to tyle wysiłku na siłowni żeby wszystko poszło na marne. Jeśli chodzi o ciężary to trochę mi to się nie podobało w tym że robisz na jak największą ilość powtórzeń. Także z techniką będzie pewnie różnie. Ale w sumie masz racje, bo obciążenie to stosuje się tutaj raczej prowizoryczne,więc szkody żadnej nie powinno być. [...]

Dzisiaj po treningu pleców i bicka przypomniałem sobie, jak mnie zawsze nurtował pewien problem.. To znaczy ilość powtórzen przy różnego typu uginaniach ramion ze sztangielkami. Przy np młotkach jak liczyć powtórzenia? Patrząc na mój plan mam jechać: lewa reka 1 powtórzenie prawa drugie czy lewa i prawa to dopiero jedno?.. Hehe:P

Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]

A po co zwiększać ilośc powtórzeń ? Myślisz, że dzięki temu bardziej wyrzeźbisz mięśnie? Bzdura.

[...] Trening Amstronga Dzien III Trening przebiegł sprawnie, podciąganie na szerokosc barków i ręce złączone razem przebiegł leciutko po 3 pow chyba w nastepnym tyg zwieksze ilość powtórzen do 4 :), co do szerokiego tu było troche trudniej ale równierz dałem rade. Mieśnie napompowane jeszcze, wyjątkowo robiłem dzisiaj trening o tej godzinie. [...]